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最近在豆瓣刷到 一句 令人醍醐灌顶的话：
“ 爱是一种轻轻的心情，重重的是得失心、占有欲、掌控欲。 ”
我发现放到生活中也很适用。
不知道你们会不会这样，在做各种事情前，总觉得 “光是想 到要做这件事 就很累了” 。
比如：
好不容易遇到喜欢的人，但一想到谈恋爱后，要重新适应两个人的生活，就觉得很烦；
定了详细的健身计划，但一想到接下来还要买装备、办健身卡，就没有动力实施了；
眼看着积蓄快花光，面临找工作，但一想到还要做简历、面试， 就觉得还是 算了……
行动 前 ， 把什么 事 都想得很困难、很 沉重 ，就会导致我们用一种 “ 重重的情绪 ” 去面对 。
这 会让人 感到心理 负担很重、 提不起劲，对要做的事充满厌烦和恐惧。
因为这些选择、纠结，都会损耗你的心理能量，导致你的执行力和意志力下降。
与其重重去做，不如轻轻生活。
“ 轻描淡写 ” 地过日子，是对 困难 最 温柔的反击 。
那么，为什么我们总是把事情想得太重，又要如何才能做到用轻轻的心情去享受生活呢？
今天，壹心理就 来和 大家 好好 聊 一 聊 。
总把事情想得很“重”
是得失心和掌控欲在作祟
前几天 我 在 逛街时听到一组对话 ——
A说： “好累啊，压力好大。”
B说： “那说明你还不够累，特别累 的时候 都没功夫想这些。”
听得我心头一沉，B的话仿佛 是 在说： “压力越大，你越要更加努力去做更多”。
用高强度行动来对抗压力，这个观念被很多人认可，但越是 负担很重地 去做 ，效果越糟糕 。
看到豆瓣 网友 @Beaver 分享 的 洗澡拖延症 ，我很感同身受 ：
“每次想到要完成「准备换洗衣物-走进浴室-脱衣-洗澡-洗头-穿衣-吹头-手洗贴身衣物-把衣服丢进洗衣机」这一整套工序流程，光是想一想就已经累了，无形中觉得每日的洗澡是件特别困难的事情，又想到等完成这一切估计已经很晚了，这不是浪费我的生命嘛！就更加不愿意面对这个事实。”
带着 重重 的情绪 去做 事 ， 为什么会 让 人那么累？
这是因为，此时人的 心理能量都用在预设困难、 反刍情绪、焦虑未来上 ， 身心得不到滋养，每走一步都承受着很大的虚弱感。
能量持续被削弱，因此 越逼自己去做越 痛苦 。 这 背后 通常 有两种心理 在作祟 ：
第一，得失心。
当个体对结果抱有较高期待，大脑就会提前模拟成功或失败的场景， 而 引发焦虑不安、自我怀疑。
心理学家阿特金森（John Atkinson）提出，个体的行为动机可分为两类：
· 追求成功：渴望获得成就和积极结果；
· 避免失败：害怕失败带来的负面评价或损失。
这容易导致个体因为 过度担忧失败 ，太渴望“得到”，做每件事 只想要结果 ， 觉得过程 、体验都不重要 ，不允许自己做的事没有收益 或意义， 而回避挑战 、 放弃尝试 新的可能 。
第二， 掌控欲 。
完全掌控一件事，是很多人对抗不确定性的自我防御机制。
研究表明展鵬配资， 高控制感与低焦虑、高幸福感相关。
心理学家班杜拉将“掌控欲”视为自我价值感的延伸， 个体 身处不可预测的环境 中 时，牢牢掌握事情走向，能够带来安全感和可控感。
它迫使我们渴望行动一步到位、顺心如意，这个过程会令人更加认可自己的价值。
遗憾的是， 生活 充满了 大大小小的 变数。
有时一 次 迟到、地铁上拥挤的人潮、洗澡时过高的水温，都会让我们感到心累。
“我害怕一切超出我的掌控”，这份担忧令我们负重前行，即使一天到晚什么也没 做 ， 依然 觉得心情紧绷。
但是， 健 康的心理状态并非消灭不确定性，而是培养“与不确定性共处”的 心理 韧性 。
正如存在主义心理学 中提到的 ： “ 自由源于接受生命的不可控，并在其中主动选择意义。 ”
轻轻地去生活
温柔地对待自己
人本主义心理学家卡尔·罗杰斯 说过一句话 ：
“我越向我自己的真实、以及他人的真实开放，就越不可能有一种要去‘安排一切’的冲动。”
这里的“真实”，其实就是轻轻地生活，放下得失 心 和掌控 欲 ，把 “ 重重去做 ” 变成 “ 随遇而安 ” 。
日剧《风平浪静的闲暇》 的 原著中，女主 大岛凪很努力想证明自己的价值 ——
她在大城市做着繁琐沉闷的工作，只为了让老家的妈妈可以吹嘘： “我女儿可是在大城市上班 。 ”
她努力想融入同事 们， 关注每个女同事的社交动态，结果发现 她 们单独开了个群吐槽她： “惺惺作态的样子好好笑 。 ”
她想“抓牢”优秀的男友，为了讨他开心，每天清晨5点 就 起床 把自己的卷发拉直 ， 但还是 听见男友当着同事 们 的面嘲笑她： “是个寒酸的女人，除了身体一无是处 。 ”
她那么辛苦地委屈 自己 、讨好他人 ，到头来 却 是一场空，意识到所有付出全部鸡飞蛋打，她被压力击垮，晕倒在办公室。
醒来后，大岛凪想清楚了一件事：
“ 既然生活已经一塌糊涂了， 那么 不再勉强自己 ， 换种方式生活，结果也不会更坏了吧？ ”
于是她辞职 搬 去 了 偏僻的 郊区， 当 起了 酒保；不再 早起费心 拉直头发， 每天 顶着一头卷毛 也觉得无所谓 ；不再 费力社交、讨好他人 ，想聊就聊，不想聊就默默发呆……
这样过了一段时间后，大岛凪终于找回了真实的自己，也慢慢放下了想控制一切的执念。
后面还有 一幕特别触动我：大岛凪攒钱考大型卡车驾驶证，失败了。她没有立刻思考接下来该怎么做，而是告诉自己：
“事已至此，那就想办法让自己更开心吧！反正明天是周末。”
于是 她沿着海岸线一直往前开车，一边想象对面有哪些美食，一边听音乐欣赏沿途风景，对自己说：
“我今后的人生想必也会蜿蜒曲折、充满悲欢离合，但无论如何，至少现在我度过了一段悠闲的时光。”
心理学中有个“费斯汀格”法则：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。
就像洗澡拖延症，总是 先 思考洗澡有多少繁琐步骤，那么我们就会 把 洗澡和麻烦画上等号 。
但如果对自己说： “今天天气 炎热 潮湿，冲个凉应该挺舒服的。”
洗澡在我们的生活中，就会变成一件挺舒服的事。
把一切当成负担，生活就会 把你压得喘不过气。
让一切自然而然地发生 ，如同下雨撑伞，天 晴晒被，万事万物都有自己的节奏，生活就会恢复一种“风起而涌，风止而息”的平静感。
顺自其然地与生活共振，才能找到内心真正的安全感、意义感。
不要害怕，脚下一直会有土地，你尽管一步一个脚印，稳稳地往前走。
事缓则圆，人缓则安
感觉很难 的事展鵬配资， 放轻松 去做； 感觉 简单的事， 用 平常心去做。
这是心理学中的“耶基斯－多德森定律”：中等强度的动机，最有益于把事做好。
当然，这并不意味着我们就不能努力争取 。
想要主动创造一种“轻 轻的心态 ” 去面对生活中的大小事 ，这 3 个方法 或许 能帮到你 ：
跳过情绪，看见现实，直接行动。
1. 跳过情绪
心理学家阿尔伯特·埃利斯有段话：
“人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱，人们带着这些想法，就会产生不健康的负面情绪，如暴怒、焦虑和生气。”
确实，我们很容易还没开始做一件事就被恐惧、焦虑等各种情绪裹挟，而忽略了事实和本质，陷入“既无力解决问题，也没心情享受当下”的拧巴中。
前面提到，生活中很多困难和麻烦都是自己预设和想象出来的，因此你的担心、焦虑、恐惧大概率都是不真实的。
神经科学证实，人对未来的担忧有约 85% 都 不会发生 。但正是这种“虚假警报”消耗了人的大量心理能量。
要跳出自我预设的困境，就需要重塑自己的认知与行为模式：
· 识别不健康的思维模式：
通过观察自己的思维方式，识别不健康的思维模式，如过度悲观、自责、焦虑等。
接着，意识到这些情绪是由你的负面想象带来的，并非真实存在。
· 建立健康的思维模式：
通过积极的思维方式，如乐观、自信、感恩等，来替代不健康的思维模式。比如 告诉自己：
“ 事已至此 ，不如让自己开心一点” ；
“ 我有能力处理好这件事” ；
“就算失败我也能接受这个结果 ” ......
· 实践新的思维模式：
通过不断地实践新的思维模式，逐渐形成习惯。
村上春树说过： “别害怕迈出第一步，你走出去的每一步，都会踩碎一个吓唬你的幻象。”
2. 看见事实
你要记得，只有跳出情绪，才能看清事情本来的样子。
“ 接纳承诺疗法 ” （Acceptance and Commitment Therapy，ACT） 认为： 控制、逃避不喜欢的情绪和想法 这个过程 ，即使 你 很努力去完成，也会 感到 很痛苦。
看见事实就是“ 以己为景 ” ，集中关注 “此时此刻的我”，把 当下的 体验 ， 看成是 流动的、 不断变化 的 、不可定义 的内在状态，而不作为评判自我的标准。
具体操作方法是：
· 关注“我怎么了”，客观描述自己当下的状态。
比如“我累了”“我烦了”“我 难过 了”……把这些状态当成一种背景或客观现象，而不是生活本身 的样子 。
· 把体验“可视化”。
比如写出来、画出来、说出来。当只存在于脑海中的一切，在现实中一目了然地 被呈现出来 ，一切就不再 飘忽 不定，我们 就能看见本质和认清事实 。
· 扩大心理空间。
比如，站在未来的角度看待现在，自己有什么感悟？站在过去角度看待现在，又重新体验到 了 什么？ 然后尊重自己内心的真实想法和感受。
3. 直接行动
打败焦虑最好的方法就是： 别 多 想，去做。
就算 做错了 ，就算结果不如所愿， 天 也 不会塌 ，你的人生更 不会 因此 完蛋 。
就像《圆桌派》里周轶君说的： “焦虑的反义词是具体。你脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有了焦虑。”
把精力放在具体的事情上，就能少一些内耗；多做一些具体的事，就能稳稳托举自己。
如果你觉得执行起来很困难，那就先用“5分钟法则”——不管结果怎样，先做5分钟。
因为花5分钟时间的事情一般不会太复杂，你不需要很强的自驱力也能做；另外，5分钟是确定的，你会因为自己能完成5分钟的任务，而加强自我掌控感。
或者，设一个“努力限度”，付出一定限度的努力 ， 但不透支自己：
“我只付出 5分钟的 努力，要是做不好就先搁置”；
“如果我觉得累了，就先缓缓再做” 。
最后， 奉行一种“简单省事”的生活态度。
比如，思考时加两个前缀：“不过就是”和“轻轻地” ——
“不过就是上班而已”；
“不过就是洗澡而已”；
“不过就是被骂一顿而已。
“我就轻轻地 去做 ”；
“ 我就 轻轻地 对待讨厌的人和事 ”……
有一句带给我无限力量的话，来自于巴西作家保罗 · 柯艾略的《牧羊少年奇幻之旅》：
“在这个星球上，存在一个伟大的真理——不论你是谁，不论你做什么，当你渴望得到某种东西时，最终一定能够得到，整个宇宙会合力助你实现愿望。”
这本书的主角是一位生活不是很如意的牧羊少年，他连续两次在无花果树下睡觉时，梦见在埃及金字塔附近有一批宝藏。
于是他卖掉羊群，踏上了寻宝之路。而历尽千辛万苦，跋山涉水来到金字塔的他，却没有找到宝藏。
最终，他在返回的途中得知，原来宝藏就在他最初做梦的无花果树下。
这个故事让我感觉人生真的很神奇，就算此刻的你在走弯路，但其实每一步都算数。
因为无论如何，你最终都能抵达想去的地方。
世界和我爱着你。
作者： 芒来小姐、一颗多肉
编辑：笛子
图源：网络、unsplash
参考文献：
[1]《津巴多普通心理学（第八版）》.菲利普·津巴多.傅小兰等译.人民邮电出版社
[2] 《ACT就这么简单：接纳承诺疗法简明实操手册》.路斯·哈里斯.王静等译.机械工业出版社
抛下得失和掌控欲，才能享受到人生的轻盈。
学习专业的心理学知识，能帮我们识别情绪困境的成因，用更从容的方式去应对人生百态，提高我们构建稳定精神世界的能力。
当然，学习心理学的意义还远不止这些。我们还可以通过心理学去调节情绪、找到自我、丰富精神世界，甚至可以开拓靠谱的副业探索之路，成为一名专业的心理咨询师！
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